La fin de l'été et le début de l'automne sont le moment d'essayer un programme nutritionnel à base de fruits juteux de pastèque. Un régime à base de pastèque peut être un moyen efficace de lutter contre l’excès de poids et aider à nettoyer le corps des composés toxiques. Une dynamique positive peut être observée en quelques jours seulement. Comment créer une alimentation adaptée aux jours de régime et quels sont les dangers d’une consommation excessive de pastèques ? Avec quoi la baie se marie-t-elle parfaitement et combien de kilos peut-elle vous aider à perdre ? Nous avons rassemblé dans cet article des critiques de personnes qui ont perdu du poids, l'effet attendu et de délicieuses options diététiques.
La base de la nutrition dans l'alimentation est la pulpe de pastèque mûre. C'est la pulpe dont vous devrez vous contenter pendant toute la période prévue de perte de poids. Cependant, les nutritionnistes proposent une variété d'options alimentaires qui, en plus de la pastèque, peuvent inclure des produits protéinés, des produits laitiers, des légumes, des fruits et des céréales.
En raison de sa faible valeur énergétique, la consommation de pastèque crée un déficit calorique, ce qui favorise une perte de poids rapide. Dans le même temps, les fruits contiennent une grande quantité de glucose - ils suppriment la sensation de faim et vous permettent de survivre facilement et sans panne aux restrictions alimentaires.
À qui s’adresse le régime ?
Le programme de perte de poids à la pastèque est considéré comme une option de régime détox. Il s’agit d’une nutrition qui vise à éliminer les déchets et les toxines qui ont tendance à s’accumuler dans le tube digestif, les reins, le foie et d’autres organes internes.
Par conséquent, un régime à base de baies peut être recommandé en toute sécurité aux personnes qui, pour diverses raisons, mangent de manière irrationnelle depuis longtemps - produits semi-finis et aliments contenant des conservateurs.
C'est une excellente option de nettoyage après avoir mangé beaucoup d'aliments gras et d'alcool. En principe, chaque citadin qui n’a pas accès à des produits biologiques et propres a besoin de régimes détox périodiques. Le régime sera également utile à tous les fumeurs dont le corps est empoisonné par la fumée de goudron et de nicotine.
Et pour les amateurs de melons et de melons, le régime pastèque sera une véritable aubaine. Après tout, cela vous permet de perdre du poids non seulement efficacement, mais aussi avec plaisir. Le régime mono classique est recommandé dans les cas où vous avez besoin de vous mettre en forme rapidement pour un événement important.
Important! Le régime pastèque ne doit être suivi que pendant la « haute » saison du melon – de la mi-août à la fin septembre. Les fruits de saison contiennent le moins de nitrates, nocifs pour la santé.
Qui n'est pas adapté au régime ?
Il n'est pas recommandé de se limiter à la nourriture et de suivre des mono-régimes, qui incluent la pastèque :
- les femmes enceintes ;
- les mères qui allaitent ;
- adolescents de moins de 18 ans.
Le régime ne convient pas aux patients ayant récemment subi une intervention chirurgicale ou souffrant d'une maladie infectieuse grave. Dans tous ces cas, il est préférable de veiller à une alimentation nutritive, dans laquelle les normes physiologiques en glucides, lipides et protéines sont respectées.
Pendant les périodes de grand stress physique et mental, il est préférable d'abandonner le régime - cela réduirait les performances, provoquerait une perte de force et une apathie. Regardez de plus près le régime protéiné, où l'alimentation est plus variée.
Il est nécessaire de prendre en compte que la pastèque provoque une envie fréquente d'aller aux toilettes. Par conséquent, en l'absence de conditions d'hygiène adéquates, le régime doit être reporté, par exemple, pour un week-end ou des vacances.
Questions populaires sur le régime
Combien de pastèque peut-on manger par jour ?
Il existe plusieurs approches pour calculer la consommation quotidienne de baies. Certaines sources fournissent les données suivantes : 1 kg de pulpe de pastèque pour 10-15 kg de poids. Cependant, en cas d'obésité élevée, il est tout simplement irréaliste de maintenir cette norme lors de la perte de poids. Et la teneur totale en calories des aliments consommés sera élevée. La valeur idéale serait donc de 2 kg de pulpe pure par jour. Cette quantité sera suffisante pour vous satisfaire, en maintenant un minimum physiologique de calories.
Avec quels aliments la pastèque ne se marie-t-elle pas bien ?
Il est fortement déconseillé de consommer des sucreries, des aliments gras et de l'alcool avec de la pastèque. Cela réduira non seulement l’efficacité du régime, mais entraînera également de graves problèmes digestifs.
Combien de jours peut-on suivre un régime ?
La durée du mono-régime classique, qui implique la présence uniquement de pastèque dans l'alimentation, doit être au maximum de 5 jours. Si vous souhaitez maintenir le régime plus longtemps, complétez la pastèque avec du pain noir, des aliments protéinés, du fromage cottage et des céréales. La durée de ce régime peut être augmentée jusqu'à 14 jours.
Quelle quantité de liquide pouvez-vous boire ?
Les nutritionnistes recommandent de boire régulièrement de l'eau purifiée ou plate. Il n'est pas souhaitable de boire du café, des jus de fruits ou toute boisson sucrée, mais le thé vert faible sans sucre est autorisé. Étant donné que la pastèque n’est pratiquement rien d’autre que de l’eau, la quantité d’eau propre que vous buvez peut être réduite à 1 litre par jour.
Combien de calories y a-t-il dans la pastèque ?
La pastèque est un produit faible en calories. 100 g de pulpe de pastèque contiennent environ 30 à 40 kcal. A titre de comparaison, 100 g de pain contiennent 265 kcal, 100 g de banane contiennent 90 kcal et un verre de kéfir contient 120 kcal.
Existe-t-il des règles pour manger des pastèques ?
Les melons du commerce sont dangereux en raison de leur forte concentration en nitrates. Par conséquent, il est préférable d'acheter des fruits en haute saison, à partir de la mi-août. La tranche coupée doit être consommée à 2 à 3 cm de la peau, là où se trouvent le plus de nitrates. Vous ne pouvez pas conserver la pastèque coupée au réfrigérateur pendant une journée maximum.
Combien de kilos peut-on vraiment perdre ?
Le régime pastèque pour perdre du poids varie en efficacité. Tout dépend de la durée du régime spécial et des ajouts sous forme d’autres produits. Vous pouvez perdre du poids de 3 à 4 kg en 5 jours, et si vous suivez correctement le régime pendant 14 jours, vous constaterez une perte de 10 kg.
Que faire si vous n'arrivez pas à perdre du poids ?
Si la flèche sur la balance affiche obstinément le même chiffre pendant les 2-3 premiers jours, ne vous inquiétez pas. En règle générale, au début, le corps s'adapte et s'adapte au nouveau régime. Le troisième ou le quatrième jour, le poids corporel devrait quitter son « point mort ».
Quelle est la durée minimale d’un régime ?
Le régime pastèque peut être utilisé pour perdre du poids en une journée - ce qu'on appelle le jeûne. Un petit ajustement de poids (jusqu'à 1,5 à 2 kg) peut être obtenu en deux jours de nutrition à la pastèque.
Y a-t-il beaucoup de vitamines et d'autres substances utiles dans la pastèque ?
La concentration de vitamines et de minéraux dans la pastèque est faible. La pulpe contient plus de vitamines C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Parmi les minéraux entrant dans la composition, on distingue le potassium, le calcium, le phosphore et le magnésium. Mais le fruit est riche en fibres et en lycopène – ce composé organique agit comme antioxydant et prévient les pathologies cancéreuses.
Indications
Lors de l'examen des recommandations diététiques, il convient d'indiquer quels avantages peuvent être attendus de la nutrition à la pastèque :
- vous permet de perdre du poids efficacement en peu de temps ;
- Grâce à son effet diurétique, il nettoie les cellules des toxines ;
- soulage l'enflure et réduit le taux de cholestérol sanguin;
- a un effet laxatif en raison de sa teneur élevée en fibres, aide à prévenir la constipation et normalise la digestion ;
- fournit au corps des vitamines et des minéraux;
- possède des propriétés anticancéreuses et cholérétiques.
Avantages pratiques de la nutrition à la pastèque :
- permet de perdre du poids avec plaisir, notamment pour les amateurs de pastèque ;
- Bloque bien la sensation de faim, même si l'effet dure peu de temps ;
- les pastèques sont un produit abordable et peu coûteux en saison ;
- les fruits n'ont pas besoin d'être cuits - achetez simplement la quantité requise de pastèques et le plat préparé sera toujours à portée de main ;
- pas besoin de compter les calories.
Contre-indications
Le régime pastèque est dangereux en raison de son effet diurétique, principalement nocif pour les reins. Le danger réside également dans les nitrates, saturés dans les fruits cultivés avec de grandes quantités d'engrais. Les inconvénients du régime sont également l'indice glycémique élevé - il satisfait rapidement la sensation de faim, mais pas pour longtemps.
Il est donc interdit de suivre un régime pastèque pour les diagnostics suivants :
- maladies du système urinaire et calculs rénaux - provoquent des coliques et une exacerbation de l'inflammation;
- diabète sucré – provoque des changements soudains dans la glycémie ;
- pathologie du pancréas – affecte la fonction sécrétoire ;
- maladies du système digestif (colite, entérocolite, toute forme de diarrhée) - aggravent le trouble et ralentissent le processus de guérison.
Vidéo
Important! Le régime pastèque ne peut être utilisé que par des personnes en bonne santé, sans pathologies rénales, pancréatiques ou digestives.
Options de régime à la pastèque
La version classique du régime pastèque consiste à manger uniquement des pastèques. Le tarif journalier doit être divisé en plusieurs repas - de 3 à 6. Dans les intervalles entre les repas de pastèque, il est permis de boire de l'eau purifiée ou du thé vert non sucré. Cette option alimentaire est assez dure et particulièrement difficile à tolérer. Pour rendre la perte de poids plus confortable, il est conseillé de combiner la pastèque avec d'autres types de produits.
Régime protéiné à la pastèque
La combinaison de fruits juteux et de protéines saines vous permet de perdre jusqu'à 6 kg d'excès de poids. Et grâce à la variété des régimes, il est possible de le maintenir longtemps - jusqu'à 10 jours.
Produits idéaux :
- viande maigre dans l'alimentation - poulet, dinde, veau, lapin ;
- poisson de mer à la viande blanche et rouge - thon, saumon rose, saumon;
- produits laitiers - lait écrémé et fromage cottage, fromage à pâte dure, yaourt nature ;
- blancs d'œufs.
Kéfir de pastèque
La durée du régime est de 3 jours, durant lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg. L'efficacité de ce programme est associée à l'effet diurétique de la pastèque et du kéfir. La perte de poids est obtenue en éliminant l'excès de liquide et en augmentant la vitesse de digestion.
Pendant le régime, vous devez boire du kéfir faible en gras (pas plus de 1 %) et manger de la pulpe de pastèque. Les proportions idéales de produits sont de 250 g de pastèque et 250 ml de kéfir, à consommer toutes les 3 heures dans la journée.
pastèque-melon
Un régime dans lequel la pastèque est complétée par du melon peut être utilisé comme option de jour de jeûne. Il ne faut pas compter sur une perte de poids rapide. Vous perdrez au maximum 1,5 kg, mais votre ventre disparaîtra et votre taille s'affinera. Un jour de jeûne, vous devez alterner entre manger du melon et de la pastèque - manger 250 g de fruits toutes les 3 heures. Pendant les pauses, buvez de l’eau propre, mais ne mélangez pas les deux cultures au cours d’un même repas.
Régime pastèque avec pain noir
Le régime est conçu pour 10 jours. En suivant strictement le régime, il est possible de « perdre » jusqu'à 1 kg de poids chaque jour. Ainsi, pendant le régime, vous pouvez compter sur une perte de 10 kg de votre poids corporel initial. À chaque repas, ajoutez 1 à 2 tranches de pain – de seigle ou de son – à une portion de pastèque. Tous les autres aliments sont totalement exclus du régime.
Caillé de pastèque
Pour ceux qui ont faim en consommant uniquement de la pastèque, il est conseillé d'ajouter du fromage cottage faible en gras à l'alimentation. L'apport quotidien en fromage cottage est de 500 g, de pastèque – 1,5 à 2 kg. Le volume total des produits est divisé en parties égales et consommé séparément tout au long de la journée. Une autre option diététique consiste à consommer des aliments ensemble, mais uniquement dans la première moitié de la journée. Après 15 heures, vous ne devez manger que du fromage cottage. La durée du régime peut être quelconque, mais pas supérieure à une semaine. Il est possible de perdre jusqu'à 7 kg de poids.
Pastèque-sarrasin
La bouillie de sarrasin possède de nombreuses propriétés bénéfiques et une haute valeur nutritionnelle. En complétant votre régime pastèque avec du sarrasin, vous pouvez oublier la sensation de faim, mais en même temps vous débarrasser de 3 à 4 kg par semaine. Pour la journée, il est nécessaire de préparer la quantité quotidienne de pastèque et 1 kg de bouillie cuite. La bouillie est préparée avec de l'eau et sans huile. Ce jour-là, il est permis de manger des salades de légumes frais, de boire du thé vert, de l'eau minérale et de l'eau purifiée au citron.
riz à la pastèque
Le riz permettra également de mieux supporter les restrictions alimentaires, avec des bénéfices pour votre poids et votre santé. Il est préférable de choisir des variétés de riz « saines » – brun ou sauvage. La durée idéale d’un régime riz pastèque est de 4 jours. Le résultat attendu est une perte de poids maximale de 3 à 4 kg. L'alimentation quotidienne comprendra 100 g de bouillie pour chacun des trois repas et 2 kg de baies.
Important! La perte de poids moyenne en suivant un régime pastèque de trois jours est de 2 kg. Si vous le souhaitez, le programme peut être répété après une semaine.
Pomme-Pastèque
Le régime à base de pommes et de pastèques dure 5 jours et une perte de poids sera perceptible - jusqu'à 5-6 kg par assiette. Les proportions de produits doivent être sélectionnées dans un rapport de 1 à 1,5, c'est-à-dire que pour 1 kg de pommes, prenez 1,5 kg de pastèque (sans peau). Il est préférable de manger les pommes fraîches, mais si le jus est plutôt acide, les fruits peuvent être cuits au four. Il est déconseillé d'ajouter des garnitures (sucre, miel, confiture) aux pommes au four.
Concombre-pastèque
Le programme de perte de poids hypocalorique concombre et pastèque convient à toute personne qui a besoin de se débarrasser de 5 kg en peu de temps. De tels résultats sont tout à fait réalisables en 5 jours de nutrition diététique. La dose journalière de 2 à 2,5 kg de pastèque est répartie en 5 prises. Le concombre est consommé pour le deuxième petit-déjeuner (3 pièces), pour le goûter (3 pièces) et pour le dîner avec la pastèque. Vous pouvez également préparer un smoothie (crème glacée) à partir des produits additionnés de menthe et de jus de citron.
Abandonner le régime
Une sortie progressive du régime pastèque est la garantie que les kilos perdus ne reviendront pas et que votre santé sera normale. La quantité de pastèque consommée est progressivement réduite au cours des 3 jours suivants ; au 4ème jour la pulpe peut être complètement éliminée.
Dès le premier jour, augmentez la quantité de légumes frais dans votre alimentation : ils remplaceront la pastèque. Le menu suivant dépendra de l'option de régime choisie. S'il y a du fromage cottage (kéfir), des céréales et de la viande sont introduites ; si un régime protéiné a été suivi, du porridge, etc. est introduit. Vous pouvez reprendre votre alimentation habituelle après une semaine, en essayant de suivre les principes d'une alimentation saine.